Pelatihan Sepakbola elit dan penyejuk

sepak

Tidak ada pertanyaan bahwa keseluruhan kekuatan penting dalam permainan sepak bola. Sering Anda akan mendengar pembicaraan Bench Press dan catatan Squat pemain sepak bola. Tanpa ragu Bench Press adalah ukuran besar mendorong daya dan squats adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah; Namun, jauh lebih masuk ke dalam kekuatan dan pengkondisian untuk pertandingan sepak bola. Anda dapat bangku, jongkok dan mati angkat sepanjang hari dan masih tidak memiliki kemampuan untuk menerapkan kekuatan yang ke lapangan. Anda mungkin telah melihat itu sebelumnya, pria terbesar dan terkuat di ruang berat yang tidak berharga di lapangan. Oke itu tidak baik … tidak “tidak berguna” besar di mengambil ruang di bangku atau bus transit untuk pertandingan tandang. Apa masalahnya? Dia tidak dapat menerapkan kekuatan ruang berat untuk permainan o lapangan. Sekarang beberapa orang tidak terlalu atletik; namun, dengan pelatihan yang tepat mereka dapat menjadi lebih. Apa lagi adalah bahwa orang-orang yang atletis seperti Anda dapat meningkatkan atletis Anda melalui meningkatkan kekuatan atletik Anda.

Apakah Anda kompetitif? Apakah Anda ingin menjadi pemain bola terbaik Anda bisa? Jika Anda seperti saya hanya ada satu jawaban … HELL YEAH! Saya bermain dari sekolah dasar melalui College dan Bandar Bola Semi-Pro dan tahu apa yang diperlukan untuk menjadi yang terbaik mutlak Anda. Saya juga tahu bahwa pembakaran keinginan untuk menang pada setiap sekejap. Ketika saya melihat kembali pada lima belas tahun Football pengalaman bermain dan tahun atlet pelatihan saya lihat sekarang lebih banyak cara untuk meningkatkan kemungkinan untuk mencapai permainan terbaik mungkin. Pengaturan catatan di ruang berat di perguruan tinggi adalah sesuatu yang saya benar-benar menikmati berjuang menuju dan bangga ketika saya dicapai; Namun, setelah cleat memukul garis 50 yard yang Bench Press dan Power Clean Rekaman tidak selalu keberhasilan yang sama di lapangan. Tidak bahwa menjadi kuat dan berkuasa tidak penting … tapi menerapkan bahwa kekuatan dan kekuasaan untuk permainan ini adalah apa yang penting.

Ketika Anda semakin kuat untuk olahraga Anda membangun kekuatan standar Anda dengan latihan tradisional dan kemudian meningkatkan kemampuan Anda untuk menerapkan kekuatan yang situasi sport sejati. Pertanyaan Anda mungkin bertanya pada diri sendiri adalah, “Bagaimana cara mendaftar kekuatan itu?” Jika Anda telah membaca artikel saya yang lain Anda mungkin tahu bahwa saya telah menantang istilah “kekuatan fungsional” di masa lalu. Pasalnya, sebagian besar apa yang saya baca di luar sana yang berkaitan dengan “pelatihan fungsional” tidak fungsional sama sekali … itu adalah bukan CIRCUS TRAINING!” Yang ingin saya diskusikan dengan Anda adalah pelatihan fungsional benar. Benar ‘Pelatihan Fungsional’ terus diingat fungsi Anda mencoba untuk meningkatkan dan mengembangkan kekuatan latihan bangunan di sekitar fungsi-fungsi / gerakan. dengan kata lain …

Seperti yang Anda lihat untuk mengembangkan dan melakukan latihan yang berkaitan dengan sepak bola atau olahraga Anda, Anda akan melihat bahwa bobot tradisional tidak selalu menawarkan fleksibilitas yang diperlukan untuk bergerak dalam mode olahraga seperti dengan resistensi. Apa ini katakan adalah bahwa jika Anda berada di kaki Anda dan tangan Anda mengemudi ke bawah dan di tubuh Anda (seperti menghindari blok chop) Anda ingin tahan bekerja melawan gerakan. Ini berarti Anda memerlukan sistem katrol untuk menempatkan perlawanan di mana Anda membutuhkannya. resistensi harus mendorong terhadap arah gerakan Anda. Jika Anda hanya memegang dumbbell berat akan membantu gerakan karena kita tidak bisa mengubah arah gravitasi. Namun, dengan kecerdikan pelatihan dan katrol penempatan / kabel kita bisa meniru gerakan di mana kita ingin meningkatkan kekuatan dan melakukan gerakan terhadap perlawanan. Anda akan mendapatkan lebih kuat melalui berbagai gerakan. Perlu diingat meskipun bahwa ada lebih banyak faktor yang perlu dipertimbangkan dalam kekuatan dan program pengkondisian.

Pelatihan kecepatan sangat penting untuk diingat ketika bekerja pada kekuatan Anda dan pendingin untuk olahraga Anda. Kecepatan permainan Anda akan menentukan laju pelatihan Anda. Mari kita gunakan Football, American Football yang, misalnya. Dalam permainan sepak bola Anda akan melihat bahwa bermain bermain biasanya berlangsung selama 5-10 detik. Anda mungkin berpikir bahwa berarti set harus berlangsung selama 5-10 detik … meskipun itu akan baik-baik saja, saya lebih memilih untuk melatih untuk AC di luar panjang bermain namun masih pelatihan dalam sistem energi yang sama. Pada dasarnya apa artinya ini adalah bahwa sepak bola dan olahraga lainnya adalah kegiatan anaerobik. Ini berarti tubuh Anda berjalan pada bahan bakar dalam otot-otot Anda dan tidak tergantung pada kapasitas aerobik. Anda harus cepat sembuh antara drama / set dan dapat beroperasi kapasitas anaerobik penuh untuk selanjutnya play / set.

Untuk mencapai kemampuan anaerobik puncak Anda harus mendorong ambang batas selama pelatihan Anda. Terapkan ide pelatihan interval untuk membuat ini bekerja untuk Anda. Ini berarti bekerja keras selama 10-20 detik per set dan mengambil istirahat 15-25 detik antara set. Ini adalah kira-kira apa yang akan Anda temui di lapangan ketika datang untuk beristirahat antara set dan lebih lama dari durasi kerja yang diharapkan. Apa yang akan ini lakukan untuk Anda? Anda akan meningkatkan output kerja Anda saat Anda kondisi tubuh Anda untuk pulih dengan cepat antara set. Di lapangan ini akan menghasilkan pemulihan lebih cepat dan kemampuan untuk tampil di setiap snap pada tingkat puncak Anda. Bila menggunakan peralatan yang tepat, Anda akan melihat kemudahan di mana Anda dapat transisi dari satu latihan ke yang berikutnya. waktu transisi cepat ini sangat penting untuk menjaga Anda bekerja pada kecepatan yang diperlukan untuk meniru kinerja lapangan dibandingkan tingkat istirahat. Fitur ini memungkinkan Anda untuk memiliki beberapa latihan dan benar-benar melangkah ke latihan interval. Satu set Anda melakukan tangan memotong blok penghindaran bor ganda mengemudi tangan ke bawah … kemudian drop katrol rendah dan setelah 15 istirahat kedua Anda melakukan jongkok dengan overhead press mengembangkan tubuh total mendorong kekuatan Anda. Apakah itu masuk akal? Bergerak melalui berbagai latihan yang meningkatkan Anda kinerja di lapangan pada kecepatan yang meniru di lapangan waktu. Ini adalah esensi dari Sport Kekuatan Spesifik DAN Conditioning. Jika Anda menerapkan metode pelatihan ini Anda akan melihat peningkatan dramatis dalam Ketahanan otot Anda. kemudian drop katrol rendah dan setelah 15 istirahat kedua Anda melakukan jongkok dengan overhead press mengembangkan tubuh total mendorong kekuatan Anda. Apakah itu masuk akal? Bergerak melalui berbagai latihan yang meningkatkan Anda kinerja di lapangan pada kecepatan yang meniru di lapangan waktu. Ini adalah esensi dari Sport Kekuatan Spesifik DAN Conditioning. Jika Anda menerapkan metode pelatihan ini Anda akan melihat peningkatan dramatis dalam Ketahanan otot Anda. kemudian drop katrol rendah dan setelah 15 istirahat kedua Anda melakukan jongkok dengan overhead press mengembangkan tubuh total mendorong kekuatan Anda. Apakah itu masuk akal? Bergerak melalui berbagai latihan yang meningkatkan Anda kinerja di lapangan pada kecepatan yang meniru di lapangan waktu. Ini adalah esensi dari Sport Kekuatan Spesifik DAN Conditioning. Jika Anda menerapkan metode pelatihan ini Anda akan melihat peningkatan dramatis dalam Ketahanan otot Anda.

Kekuasaan melalui ROM (Range of Motion) juga yang paling penting untuk Sport Pelatihan khusus. Anda mungkin Bench Press sejumlah besar berat badan dari telentang (telentang) posisi … apa yang lakukan untuk Anda di lapangan? Jika Anda berada di belakang Anda saat bermain itu berarti apa-apa. Anda perlu kekuatan bench press; tetapi, Anda harus dapat menggunakannya saat tegak. Saya tidak bisa cukup menekankan kebutuhan untuk menjadi lincah dan mobile. Untuk menjadi kuat dalam berbagai posisi penting. Belajar untuk menekan dan menarik sementara berdiri akan meningkatkan permainan Anda. Anda melakukan ini dengan menggunakan Trainer Fungsional. Manfaat adalah bahwa hal itu juga memberikan Anda fleksibilitas untuk bekerja melalui setiap gerakan dari posisi atletik daripada posisi statis atau non-atletik. Hal ini akan meningkatkan kekuatan atletik Anda dan membantu Anda tetap pada kaki Anda selama pertandingan. Sebuah contoh latihan akan menjadi pers dada melangkah. Di sini Anda akan melangkah maju dengan gerakan dan tekan berat ke depan … meniru ini melangkah ke blocker dan mengemudi dia pergi dengan pers. Anda dapat melihat “fungsi” dari gerakan ini?

Sekarang Anda bergerak dengan kekuatan yang merupakan perbaikan besar atas hanya bergerak atau memiliki kekuasaan. Bagaimana Anda membuat kekuatan bahkan lebih? Lakukan apa yang banyak tidak mengambil waktu untuk melakukan … memperkuat pinggul. Tentu squats dan Leg Press memperkuat daerah; tapi, mereka melakukannya hanya dalam satu bidang gerakan. Dapatkan kaki (atau pinggul) di kompetisi Anda. Melatih semua otot-otot yang kompleks pinggul. Lanjutkan dengan squats Anda, lunges, Leg Press dll … tetapi menambahkan Fleksi Hip, Ekstensi Hip, Hip Adduction dan latihan Penculikan Hip. Meskipun latihan ini mungkin terlihat sederhana mereka jauh akan meningkatkan kekuatan pinggul Anda dan saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya kekuatan pinggul adalah dalam meningkatkan kinerja bidang Anda secara keseluruhan.

Anda juga dapat bekerja melalui gerakan “Langkah Pertama” juga dengan Trainer Fungsional. Hal ini akan meningkatkan kelincahan dan meledak-ledak off snap bola. Pelatihan ini gaya gerakan yang sama dapat diterapkan untuk mengubah pelatihan arah juga, meningkatkan kekuatan reaksioner Anda. Jika Anda adalah kembali defensif meliputi penerima tidak akan menjadi manfaat besar untuk menjadi lebih kuat dalam perubahan Anda gerakan arah? Mudah-mudahan Anda mendapatkan ide di sini. Menjadi kuat di GERAKAN Anda akan menghasilkan kinerja yang lebih kuat di lapangan dan peningkatan kelincahan.

Untuk rekap: Peningkatan di bidang kekuatan, kelincahan dan mobilitas akan meningkatkan kecepatan Anda. Seperti yang Anda tahu, pada kecepatan lapangan adalah kunci. Ketika Anda kecepatan pasangan dengan kekuatan Anda mendapatkan POWER. Pada POWER lapangan akan membantu Anda sukses pada setiap bermain yang diberikan. Jika Anda dikondisikan, seperti yang dibahas sebelumnya, Anda akan siap dan pulih untuk setiap sekejap. Ketika Anda siap untuk memenangkan setiap bermain dan memiliki kekuatan untuk melakukannya Anda memenangkan permainan. Ini benar-benar sederhana … keluar persiapan dan keluar bermain lawan Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *